Обнадеживающие результаты крупного исследования из Южной Кореи: люди, регулярно получающие больше креатина с пищей, демонстрируют меньшую склонность к депрессии, тревожности и суицидальным мыслям.
Креатин – природное соединение, вырабатываемое организмом и поступающее с богатой животным белком пищей: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. Он жизненно важен для энергетического снабжения всех клеток, включая нейроны мозга. Ежедневная норма для взрослого составляет около 2 граммов, половину из которых мы обычно получаем с едой.
Исследование корейских ученых
В масштабном проекте участвовало 5257 корейцев от 12 лет и старше. Участников распределили на четыре группы по уровню потребления креатина – от самого низкого (менее 3,7 мг/кг веса в сутки) до самого высокого (свыше 13,8 мг/кг). Затем их рацион сопоставили с данными психологических тестов на депрессию (PHQ-9), тревожность (GAD-7), стресс и наличие суицидальных мыслей.
Яркие результаты
Выяснилось, что группа с минимальным потреблением креатина чаще страдала от выраженной депрессии (6,9% против 3–4% в других группах), чаще сообщала о суицидальных мыслях и сильном стрессе. Уровень тревожности также был выше, хотя эта связь оказалась менее выраженной после поправки на физическую активность, сон и образ жизни.
«Наши данные указывают, что недостаток креатина в питании может усугублять симптомы психических расстройств. При этом ключевое значение имеют именно пищевые источники, а не спортивные добавки», — подчеркнул профессор Серджей Остойич, соавтор исследования.
Перспективы креатина для психического здоровья
Ученые считают, что креатин поддерживает психическое благополучие, оптимизируя энергетический обмен в мозге и проявляя антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Планируются дальнейшие исследования для изучения долгосрочного влияния креатина на мозг в разных культурах и возрастных группах.
Ранее ученые обнаружили неочевидный признак развития болезни Альцгеймера.
