Кардиолог Ольга Перфильева объяснила, почему людям старше 40 лет важно включить ходьбу в повседневную жизнь. По её словам, именно с этого возраста риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти — даже у тех, кто чувствует себя хорошо.
Доступная профилактика без беговых дорожек
Среди всех способов снизить нагрузку на сердце и сосуды Перфильева выделила ходьбу как наиболее доступный. Заниматься бегом или посещать спортивный зал для кардиотренировок совсем не обязательно — обычный пеший маршрут справляется с этой задачей не хуже.
Тем, кто сейчас проходит около двух тысяч шагов в сутки, врач рекомендует постепенно довести это число хотя бы до пяти тысяч. Такое увеличение уже ощутимо влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Сколько времени нужно уделять ходьбе
Полутора часов активной ходьбы в день, по оценке Перфильевой, достаточно, чтобы заметно сократить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ключевое условие — бодрый темп: неспешные прогулки дают значительно меньший эффект.
Это особенно важно учитывать тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. После сорока лет организм уже не компенсирует недостаток движения так легко, как в молодости, поэтому регулярность нагрузки приобретает особое значение.
Ранее другой кардиолог — Юлия Кондальская — обращала внимание на то, что нормальные показатели артериального давления сами по себе не означают, что сердечно-сосудистая система в порядке.
