Известный фитнес-эксперт Роджер Такахаши поделился рекомендациями, которые помогут мужчинам старше тридцати лет достичь максимальных результатов. Его программа сочетает разнообразие упражнений и оптимальную нагрузку.
Базовые упражнения для комплексного развития
Основу тренировок, по мнению Такахаши, должны составлять подтягивания, жим лежа, становая тяга, приседания со штангой и жим над головой. Последнее упражнение особенно эффективно: оно задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, пресс, спину и икры, обеспечивая гармоничную нагрузку.
Как организовать занятия
Эксперт советует сосредоточиться на тренировках всего тела, сочетая силовые упражнения с кардио. Для сохранения прогресса важно заниматься минимум 20 минут 2–3 раза в неделю. Такой подход улучшит выносливость и поддержит тонус мышц.
Ранее в числе лучших методов борьбы с возрастными изменениями называли упражнение «скалолаз». Оно не только ускоряет сжигание калорий, но и укрепляет кор, помогая избавиться от жира в области живота.
Источник: lenta.ru
