Сомнолог Борис Яковлев предупреждает: привычка засыпать под работающий телевизор способна нарушать структуру сна и быстро приводить к зависимости от этого ритуала.
По его словам, экранный свет блокирует выработку мелатонина, а звук провоцирует мозг реагировать на диалоги, перемены сцен и перепады громкости. Это вызывает микропробуждения и сокращает фазу самого глубокого, восстанавливающего сна.
Последствия и безопасная альтернатива
"Следствие на утро — чувство разбитости, мутная голова, низкая концентрация. В долгосрочной перспективе растут риски: повышение давления, усиление тревожности, проблемы с памятью", отметил Яковлев в интервью.
Специалист рекомендует за три от четырех недель перейти с телевизора на белый шум, звуки природы или подкаст с таймером отключения, плавно уменьшая громкость и яркость.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская указала, что работа по ночам может влиять на память и восприятие не только из-за недостатка сна и стресса, но и вследствие изменений в определенных зонах мозга. Следуя советам экспертов, можно сделать сон по-настоящему восстанавливающим.
Источник: russian.rt.com
