4 июня во всем мире празднуют День бега. Мы собрали рекомендации фитнес-эксперта Анатолия Черкашина, которые помогут сделать тренировки эффективными и безопасными.
Проверьте здоровье
Перед стартом тренировок убедитесь в отсутствии противопоказаний: проверьте состояние сердца, легких, коленных и тазобедренных суставов.
Выбирайте удобную обувь
— Оптимальный вес кроссовок — около 300 грамм. Подошва должна быть тонкой, — отмечает Черкашин. — Амортизацию добавляйте только для бега по асфальту. Главное — надежная фиксация стопы и комфорт.
Правильный перекус перед тренировкой
— За 15–20 минут до пробежки съешьте банан или выпейте смузи — это даст заряд энергии, — советует эксперт. — Для длительных тренировок (1,5–2 часа) завтракайте за час: овсянка с фруктами и яйца подойдут идеально.
Не пропускайте разминку
Выделите 15 минут на разогрев: проработайте суставы от шеи до голеностопа, выполните растяжку и легкий бег на месте. Только после этого переходите к основной тренировке.
Техника и постепенность
Начинайте с быстрой ходьбы, затем плавно увеличивайте скорость. Следите за осанкой: взгляд направлен вперед, плечи расслаблены, пресс слегка напряжен. — Приземляйтесь на широкую часть стопы, избегайте шарканья и толчков носком, — подчеркивает Анатолий.
После перерыва вернуться к бегу проще, чем кажется! Физиолог Никита Скрипник рекомендует начинать с коротких сессий по 20 минут и ориентироваться на самочувствие. Помните: регулярность и позитивный настрой творят чудеса!
