Ходьба признана одним из самых простых, но в то же время важных способов укрепить здоровье сердца и всего организма. Кардиолог и терапевт из сети клиник «Семейная» Ольга Бузуверова подчеркивает: регулярные прогулки могут стать залогом хорошего самочувствия и долголетия для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.
Почему прогулки так полезны?
В отличие от сложных спортивных тренировок или посещения фитнес-клубов, обычная ходьба не требует ни специальной экипировки, ни покупки абонементов, а также абсолютно бесплатна и подходит практически всем. Ольга Бузуверова отмечает, что даже неторопливые пешие прогулки делают нас выносливее, способствуют контролю массы тела, помогают снизить концентрацию «плохого» холестерина в крови и регулировать уровень сахара. Помимо этого, прогулки на свежем воздухе заметно снижают стресс и помогают бороться с переутомлением, уменьшая давление и защищая от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие недооценивают простоту и эффективность ходьбы, считая ее недостаточной нагрузкой для похудения и реального улучшения общего состояния. Однако современные исследования и практический опыт врачей подтверждают: регулярное движение позволяет дольше сохранять здоровье сердца, сосудов и суставов.
Идеальная длительность прогулок по мнению экспертов
Сколько времени нужно уделять ходьбе, чтобы она приносила реальную пользу? По мнению Ольги Бузуверовой, минимальная продолжительность прогулки должна составлять 30 минут в спокойном или среднем темпе ежедневно. Тем, кто выбирает более энергичный, интенсивный темп, достаточно проходить всего 25 минут в день. Важно накапливать не менее 150 минут ходьбы в неделю — эта рекомендация соответствует международным стандартам и обеспечивает эффективную профилактику сердечно-сосудистых недугов.
Очень важно делать пешие прогулки регулярным, ежедневным ритуалом или, по меньшей мере, выделять для этого активности не менее пяти дней в неделю. Привыкнув к такому распорядку, вы сможете не только оздоровить сердце, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, нормализовать обмен веществ и поднять себе настроение.
Кардиолог советует по мере привыкания к нагрузке постепенно усложнять маршрут, добавляя подъемы по лестнице или даже небольшие горки. Для большей эффективности и вовлечения разных групп мышц рекомендуется двигать руками, а также чередовать темп — быстрые отрезки можно перемежать с более медленными участками.
Важность темпа: мнение Хуссейна Ахмада
Вопросу темпа ходьбы уделяет внимание и врач Хуссейн Ахмад, убежденный в том, что не только количество шагов, но и скорость существенно влияют на пользу от прогулок. По его словам, именно ритмичность и интенсивность движения позволяют запускать положительные процессы в организме, улучшая микроциркуляцию, работу сердца и дыхательной системы, а также способствуют более эффективному сжиганию калорий.
Регулярная ходьба в приятном темпе улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, а оптимально подобранная физическая активность может стать основой профилактики множества хронических заболеваний. Специалисты советуют начинать с комфортных маршрутов, постепенно увеличивать продолжительность и варьировать интенсивность, чтобы прогулки всегда приносили радость и ощутимую пользу.
Превратите прогулки в семейную традицию, делайте шаги к лучшему самочувствию всей семьей и наслаждайтесь бодростью, энергией и отличным настроением на долгие годы! Соблюдайте рекомендации, и простая ежедневная ходьба станет мощным инструментом заботы о здоровье вашей семьи.
Источник: lenta.ru
