Известный фитнес-эксперт Мария Вереникина поделилась действенным комплексом упражнений, который поможет значительно улучшить обмен веществ и достичь впечатляющих результатов в трансформации тела.
Первым ключевым элементом тренировки являются глубокие приседания с широкой постановкой стоп. Выполняя это базовое упражнение, необходимо опускаться так, чтобы бедра были параллельны полу или уходили чуть ниже. Вторым мощным активатором метаболизма выступают классические выпады, где ноги располагаются на средней ширине, а колени сгибаются под прямым углом. Особое внимание стоит уделить технике: таз должен двигаться строго вертикально, избегая боковых смещений.
Для усиления метаболического эффекта рекомендуется включить в программу подтягивания на перекладине, используя классический хват средней ширины. Новички могут начать с облегченного варианта на специальном тренажере-компенсаторе. Четвертым пунктом идут отжимания с касанием грудью пола или альтернативный вариант – горизонтальный жим штанги. Завершающим аккордом становится румынская становая тяга либо ее вариация – тяга в стиле сумо, которую можно выполнять как с штангой, так и с гантелями.
Важным дополнением к силовым тренировкам станет грамотно составленный рацион питания, о чем напоминает профессиональный тренер Оксана Парфенова. Она подчеркивает необходимость персонализированного подхода к расчету макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Для достижения максимальных результатов эксперт также советует разнообразить программу кардионагрузками и специальными упражнениями для укрепления мышц кора и пресса.
Источник: lenta.ru
