Эксперт в области спортивной медицины Александр Олмос выделил четыре ингредиента, способных нарушить энергетический баланс с утра. Специалист рекомендует заменить свежевыжатые соки цельными фруктами для более плавного усвоения полезных веществ.
Главные ошибки в утреннем меню
— Натуральные соки, несмотря на витамины, провоцируют резкий скачок глюкозы. Клетчатка в необработанных фруктах помогает организму медленнее усваивать сахара, — пояснил Олмос.
В список нежелательных продуктов также вошли белый хлеб и сладкие хлопья. Они вызывают кратковременный прилив сил, за которым следует упадок энергии и усиление голода уже через 2-3 часа.
Отдельное внимание врач уделил кофейным привычкам: добавление рафинированного сахара, ароматизированных сиропов или жирных сливок превращает бодрящий напиток в источник пустых калорий.
Советы для долголетия от экспертов
Невролог Байбин Чен поддержал коллегу, отметив связь избыточного потребления сахара с риском развития деменции, диабета и болезней сердца. Для сохранения когнитивного здоровья он также советует избегать громкого звука в наушниках, особенно молодым людям.
Оба специалиста сходятся во мнении: осознанный подход к утреннему рациону и ежедневным привычкам заряжает бодростью, улучшает концентрацию и снижает риски хронических заболеваний.
