Частые ночные кошмары часто служат сигналом о глубинных нарушениях психического здоровья, считает психотерапевт Юлия Романенко из СМ-Клиники.
— Регулярные кошмары указывают на скрытые внутренние конфликты, порождающие перманентную тревогу, — объясняет эксперт. — Эта тревожность, оставаясь за пределами осознания, способна проявляться не только во сне, но и в бодрствовании, внезапно провоцируя панические атаки или необъяснимый страх.
Последствия и скрытые причины
Ночные кошмары значительно снижают качество сна и общее самочувствие. Такие сны могут свидетельствовать о развитии тревожного расстройства, ПТСР или других эмоциональных нарушений.
Ключевой источник кошмаров — неразрешённые психологические проблемы. Сон — время активной обработки мозгом дневных впечатлений. Подавленные эмоции, внутренние конфликты или травматические воспоминания могут находить выход именно в тревожных сновидениях.
Внешние и внутренние катализаторы
Хроническое напряжение и тревога также включают в мозге "режим угрозы". В этом состоянии сны часто наполнены тревожными сценариями: погонями, падением или катастрофами.
Просмотр перед сном негативного контента (хорроров, новостей о кризисах) усиливает риск кошмаров. Кроме того, люди с творческой натурой, тонкой душевной организацией и живым воображением более склонны к тревожным сновидениям.
Шаги к освобождению от страхов
Преодоление ночных кошмаров начинается с анализа тревог и поиска связи их с реальным жизненным опытом. Психотерапевт Юлия Романенко рекомендует эффективную технику:
— Используйте метод "переписывания сюжета". Представьте повторяющемуся кошмару позитивное завершение — это ослабляет его эмоциональный заряд и помогает перейти в спокойное состояние, — советует специалист.
Нормализация сна для покоя
Основательно улучшить сон помогает строгая гигиена: ложитесь и вставайте в одно время, избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером, обеспечьте в комнате свежий воздух. Дополнительную пользу принесут вечерние ритуалы: медитация, дыхательные упражнения или лёгкая йога.
Если кошмары не проходят, необходима консультация психотерапевта или психолога.
Дополнительные рекомендации от врача сомнолога Павла Кудинова
Соблюдение режима дня критически важно для здорового сна, подчеркивает Павел Кудинов. Лучший способ настроиться на отдых — вечерняя прогулка длительностью 20–30 минут, способная подготовить организм ко сну.
Источник: vm.ru
