Чтобы победить осеннюю рассеянность и усталость, включите в рацион доступные и полезные продукты. Эксперты по питанию и нутрициологии международной wellness-компании рекомендуют несколько обязательных позиций для отличного самочувствия.
Рыба и орехи: основа для ясного мышления
Сохранение ясности ума и памяти в сезон холодов зависит от ключевых питательных веществ: омега-3 жирных кислот, витаминов группы B, магния и антиоксидантов. Обогатите меню жирной морской рыбой — лососем, скумбрией или сардинами, богатыми омега-3. Не менее ценны грецкие орехи, миндаль и семена льна: они насыщены магнием и витамином E, надежно защищающим клетки мозга от окислительного стресса.
Листовая зелень и ягоды: витаминный заряд
Регулярно добавляйте в блюда шпинат, рукколу и другую зелень — эти листовые овощи насыщают организм фолиевой кислотой и витаминами группы B. Черника, голубика и клюква станут отличным источником флавоноидов — мощных антиоксидантов, улучшающих кровообращение и когнитивные способности.
Темный шоколад: сладкая помощь концентрации
Дополните осенний рацион небольшими порциями темного шоколада с высоким содержанием какао. Активные вещества в этом лакомстве мягко стимулируют нервную систему и помогают поддерживать фокус внимания в течение дня.
Источник: lenta.ru
