Почему после дневного сна появляется сонливость и как этого избежать
Кандидат медицинских наук, сомнолог София Черкасова отмечает, что не всегда дневной отдых приносит желаемое чувство свежести. Иногда после сна днём человек может испытывать разбитость и усталость вместо бодрости. Причина кроется в фазах сна и особенностях биохимии организма.
Если в дневные часы удаётся заснуть настолько глубоко, что организм переходит в фазу медленного сна, то уровень серотонина в мозге резко повышается. Это может повлиять на сосудистый тонус, вызывая головную боль, ощущение слабости и даже небольшое головокружение после пробуждения. Однако паниковать не стоит — существует простой способ избежать подобных ощущений.
Эксперт подчёркивает, что оптимальная продолжительность дневного отдыха — не более 20 минут. Такой краткий перерыв позволяет взбодриться, не погружаясь в глубокие стадии сна. Идеальное время для такого расслабления — непрерывный короткий сон до 15:00. Именно такой подход помогает зарядиться энергией и поддерживать высокую работоспособность до вечера.
Рекомендации для приятного пробуждения и крепкой нервной системы
Если после короткого отдыха всё же осталась сонливость или ощущение разбитости, София Черкасова советует наполнить свой день короткой прогулкой на свежем воздухе, выполнить лёгкую разминку или растяжку. Даже простая чашка чая или кофе способна привести к бодрости, ведь мягкая стимуляция нервной системы помогает вывести организм из состояния «торможения».
Дневной сон может стать источником энергии и поддерживать здоровье нервной системы, если подходить к этому вопросу осознанно. Перестройка режима сна и отдыха не всегда проходит мгновенно, однако регулярный отдых продолжительностью до 20 минут улучшает настроение, повышает концентрацию и способствует лучшему запоминанию информации.
Александр Карасёв, специалист по клинической лабораторной диагностике, подчёркивает важную роль правильного режима дня для здоровья нервной системы. Он говорит, что нервные клетки способны к развитию и восстановлению на протяжении всей жизни, а разумный подход к отдыху помогает поддерживать этот процесс и сохранять высокое качество жизни.
Итак, чтобы дневной сон приносил пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций: отдыхайте не дольше 20 минут, пробуждайтесь до середины дня, а после отдыха дарите себе движение и небольшие радости. Такой подход позволит сохранить бодрость, настроение и энергию на весь день.
Источник: russian.rt.com
