Регулярные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности эффективно защищают от развития деменции, инсульта, тревожных расстройств, депрессии и проблем со сном. Об этом свидетельствуют данные масштабного исследования, представленного на 77-й ежегодной конференции Американской академии неврологии.
Движение как лекарство
Учёные обнаружили прямую связь между уровнем активности и риском заболеваний. Люди, которые чаще находились в сидячем положении, демонстрировали повышенную вероятность столкнуться с перечисленными состояниями. «Наша работа подтверждает: изменение образа жизни — это мощный инструмент профилактики», — подчеркивает доктор Цзя-И Ву из Фуданьского университета.
Цифры говорят сами за себя
В эксперименте участвовали 73 411 добровольцев средним возрастом 56 лет. Специальные датчики фиксировали их ежедневную активность в течение недели. Для оценки энергозатрат использовались метаболические эквиваленты (МЕТ). Например, ходьба или уборка соответствуют 3 МЕТ, а велопрогулка — до 6 МЕТ в зависимости от темпа.
Вдохновляющие результаты
У участников с высокой физической активностью риск развития заболеваний оказался ниже на 14-40% по сравнению с малоподвижной группой. Люди без диагностированных состояний демонстрировали среднесуточные энергозатраты 1,22 кДж/кг, тогда как у пациентов с деменцией этот показатель составлял 0,85, а при нарушениях сна — 0,95.
Сидеть меньше — жить ярче
Исследование выявило чёткую закономерность: каждые дополнительные часы в сидячем положении увеличивали риски на 5-54%. «Использование объективных измерений вместо опросников делает эти выводы особенно ценными для разработки профилактических программ», — отмечает доктор Ву.
Источник: scientificrussia.ru
