Отказ от электронных сигарет — это путь к обновлению организма и гармонии с собой. Несмотря на мифы о безопасности вейпов, они несут серьёзные риски для здоровья. Эксперт-психиатр Алексей Вилков поделился эффективными стратегиями, которые помогут побороть зависимость и вернуть контроль над своей жизнью.
Психологические и физические аспекты зависимости
Как пояснил специалист, привыкание к вейпам развивается по схожему с обычными сигаретами сценарию. Сначала формируется психологическая привязанность: устройство используют для борьбы со стрессом, в качестве ритуала во время перерывов или после пробуждения. Со временем это перерастает в физическую потребность.
— Отказ от электронных сигарет провоцирует тревогу, бессонницу и физический дискомфорт, — отметил Вилков. — Это заставляет человека снова тянуться к вейпу, создавая замкнутый круг.
Резкий отказ vs постепенное снижение
Психиатр рекомендует два подхода. Первый — решительный отказ с преодолением «ломки» через аутотренинги, медитации и успокоительные препараты. Второй метод — плавное сокращение частоты курения, однако он повышает риск срывов.
— Наиболее эффективен полный отказ с параллельной работой над саморегуляцией, — подчеркнул эксперт. — Важно не поддаваться импульсам в стрессовых ситуациях, заменяя вейпинг дыхательными практиками или хобби.
Профессиональная поддержка и профилактика EVALI
В сложных случаях Вилков советует обратиться к психотерапевту. Специалист может назначить транквилизаторы или антидепрессанты, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
Отдельно эксперт обратил внимание на случай EVALI в Томске — заболевания лёгких, связанного с вейпингом. Эта болезнь, обнаруженная в США в 2019 году, проявляется характерным «попкорновым» хрипом и служит ещё одним аргументом в пользу отказа от электронных сигарет.
Шаги к свободе от привычки
— Каждая минута без вейпов — это победа, — заключил Алексей Вилков. — Ставьте чёткие цели, фиксируйте прогресс и позволяйте себе маленькие радости в награду за силу воли. Здоровое будущее стоит этого усилия!
Источник: vm.ru
