Ведущий эксперт в области генетики и диетологии, кандидат медицинских наук Наталья Артемьева, представляющая бренд Solgar, поделилась полезными рекомендациями для поддержания здоровья и энергии в ритме современной жизни.
Бессонница и сухость кожи: о чем сигнализирует организм?
Многие замечают, что с наступлением усталости, нарушением сна или появлением сухости кожи самочувствие ухудшается, а энергии становится все меньше. Наталья Артемьева напоминает: такие сигналы могут указывать на нехватку важных витаминов и микроэлементов. В идеале для сбалансированного поступления всех нужных веществ организму требуется около 3 тысяч килокалорий в сутки. Но для городских жителей такая калорийность часто становится лишней и опасной — она может привести к набору лишнего веса.
В результате уменьшения количества пищи велик риск дефицита необходимых нутриентов. Недостаток тех же минеральных веществ, витаминов, аминокислот выражается не только во внешних признаках — истончении кожи и ее сухости, бессоннице, но и во внутреннем дискомфорте, снижении иммунитета, проблемах с пищеварением. При длительном дефиците страдает самочувствие, а качество жизни заметно ухудшается.
Рацион для энергии и красоты: советы эксперта Solgar
Наталья Артемьева рекомендует всегда удерживать баланс между калорийностью, уровнем физической активности и индивидуальными потребностями организма. Врач советует отдать предпочтение белковой пище, которая дает строительный материал для клеток и поддерживает тонус. Включайте в меню рыбу, индейку, куриное мясо, а также яйца.
Не следует забывать и о клетчатке: на столе ежедневно должны присутствовать свежие овощи, разнообразные фрукты, злаковые культуры. Эти продукты не только способствуют пищеварению, но и наполняют организм витаминами, минералами и антиоксидантами, столь важными для сияния кожи и нормального сна.
Что касается углеводов — их не стоит полностью исключать. Наталья Артемьева отмечает, что при избыточном ограничении углеводов из организма интенсивно выводится вода, что ведет к обезвоживанию и ухудшению состояния кожи. Оптимально снизить количество легкоусвояемых сахаров, но оставить сложные углеводы в рационе.
Роль витаминов, минералов и добавок для поддержания баланса
Поддерживать насыщенность организма всеми необходимыми веществами — важная задача, с которой не всегда справляется даже самый разнообразный рацион. Наталья Артемьева советует обратить особое внимание на уровень витамина D, который влияет на иммунитет и настроение, а также омега-3 — незаменимые жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца и улучшающие состояние кожи.
В рацион стоит добавить фитонутриенты — полезные соединения, содержащиеся в специях и травах, например, куркумин. Они благоприятно воздействуют на ткани организма, обладают защитными свойствами и способствуют сохранению молодости. Минеральные комплексы и добавки Solgar помогут восполнить дефицит важных микроэлементов и сохранить гармонию в организме.
Соблюдая несложные рекомендации Натальи Артемьевой, можно сделать шаг к более здоровой и насыщенной жизни. Сбалансированный подход к питанию и грамотный прием витаминов позволят поддержать энергию, сохранить красоту кожи и наладить спокойный сон в любых условиях.
Источник: dni.ru
