Газированные напитки провоцируют рост бактерий Eggerthella, что нарушает микрофлору кишечника и создает почву для депрессивных состояний. Но газировка – лишь верхушка айсберга. Какая пища еще способна негативно влиять на эмоциональный фон и самочувствие? Давайте разбираться.
Факторы, влияющие на психологическое состояние
Депрессия – это сложное состояние с множеством причин. Ее развитие может быть связано с комбинацией различных аспектов.
Определенные виды пищи реально способны подорвать эмоциональный настрой и способствовать появлению подавленности, так как они воздействуют на ключевые передатчики нервных импульсов и микробный баланс ЖКТ, – пояснили специалисты.
Какие продукты стоит пересмотреть
Рассмотрим продукты, частота употребления которых коррелирует с риском угнетенного состояния:
Сладкий риск
Высокие скачки глюкозы в крови плохо влияют на синтез гормона удовольствия и увеличивают чувство тревоги и истощения. Рекомендуется ограничивать добавленный сахар до 25 граммов в сутки, планомерно снижая это количество. Полный отказ от него способствует стабильности настроения, уменьшает воспалительные процессы и налаживает сон. Взамен кондитерских изделий лучше выбирать свежие сезонные фрукты, ягоды и качественный темный шоколад с высоким содержанием какао.
Опасные жиры и быстрое питание
Трансжиры, распространенные в фастфуде и кондитерских изделиях промышленного производства, вредят клеткам мозга и ухудшают приток крови к ЦНС. Минимизация этих продуктов в меню поддержит ясность ума и снизит вероятность нейродегенеративных заболеваний. Более безопасными источниками жиров станут орехи, нерафинированные масла и авокадо.
Энергетический спад
Выпечка и злаки с высоким содержанием специфического белка могут провоцировать воспаление в кишечнике, что отражается на эмоциональном фоне. Снижение их потребления (до 20 г в сутки или полное исключение при чувствительности) часто ведет к улучшению усвоения витаминов группы В, уменьшению утомляемости и позитивно влияет на работу пищеварительной системы. Альтернативой послужат гречка, киноа и амарант.
Напитки с эффектом подавления
Регулярное потребление спиртного нарушает баланс нейромедиаторов, ответственных за чувство спокойствия. Оптимально, если алкогольные напитки – не ежедневная привычка. При редком употреблении стоит придерживаться нормы – не более 100-150 мл в день. Отказ от него способствует качественному сну и уменьшению беспокойства.
Искусственная сладость в цене здоровья
Некоторые синтетические заменители сахара способны влиять на микрофлору ЖКТ, вызывая ее дисбаланс, что проявляется перепадами настроения. Исключение таких подсластителей помогает восстановить полезные бактерии и снижает риски сбоев метаболизма. Более физиологичные варианты – стевия или эритрит.
Скрытая угроза в переработанном мясе
Нитраты и другие консервирующие добавки в колбасах и сосисках негативно сказываются на кишечнике, где вырабатывается значительная часть нашего «гормона радости». Употреблять подобные изделия советуют не чаще 1-2 раз в неделю малыми порциями, а идеально – заменить на блюда из необработанного мяса (вареного, запеченного, тушеного). Это уменьшает воспаление и налаживает работу ЖКТ.
Соевые нюансы
Избыток фитоэстрогенов сои иногда способен влиять на гормональный уровень, провоцируя тревожность. Потребление соевых продуктов стоит держать в пределах 2-3 порций в неделю. Полный отказ от нее или умеренное употребление способствует балансу гормонов и снижает риск аллергии. Альтернативные источники растительного белка – чечевица, нут и обычный горох.
Грамотный подход к формированию меню, учитывающий эти моменты, – важный шаг к стабильно хорошему настроению и крепкому психологическому здоровью.
Источник: vm.ru
