Эксперты предложили россиянам простой метод определения идеальной суточной порции кофе, основанный на уникальных особенностях организма.
Согласно международным рекомендациям ВОЗ, безопасный максимум кофеина составляет 400 мг ежедневно. Важно учитывать все источники вещества: помимо кофе, он содержится в чае, лекарствах и других продуктах. Например:
- Зеленый чай: ≈25 мг на чашку
- Черный чай: ≈42 мг
- Сваренный кофе: ≈108 мг
Особенные формулы разработаны для подростков и пожилых. Молодым людям советуют до 2.5 мг кофеина на килограмм веса, а старшему поколению достаточно одной ароматной чашки в день.
Как подобрать идеальный баланс
Реакция на кофеин — дело сугубо индивидуальное! Если вместо бодрости вы чувствуете усталость, учащенное сердцебиение или дискомфорт в ЖКТ, уменьшите дозу или выберете альтернативы. Прислушивайтесь к своему телу — оно подскажет оптимальный ритм для гармоничного самочувствия.
Важные нюансы для особых групп
Для детей и людей старшего возраста подход меняется. Подросткам рекомендуется придерживаться нормы не более 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела. Пожилым достаточно одной порции ароматного напитка в сутки для поддержания тонуса. Главное — ориентироваться на личное самочувствие и корректировать потребление согласно внутренним ощущениям.
Источник: lenta.ru
