Известные диетологи Марселла Гарсес и Марта Марсе уверены — завтрак должен начинаться не только с приятного настроения, но и с правильного выбора продуктов. Ошибки, которые часто допускают люди утром, могут неблагоприятно сказаться на самочувствии на протяжении всего дня. Чтобы зарядиться энергией и сохранить бодрость, эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых моментов.
Частые ошибки во время завтрака
По мнению Марселлы Гарсес, одна из главных промахов — это выбор быстрых углеводов. Блины, кексы, круассаны, магазинные хлопья — такие продукты приводят к резкому скачку сахара в крови. В результате уже через короткое время возникает усталость, появляется желание перекусить чем-то сладким, а работоспособность заметно снижается. Вместо привычных сладостей по утрам лучше отдать предпочтение сложным углеводам, белку и клетчатке.
Еще одна распространённая ошибка — ограничиваться только чашкой кофе. Напиток действительно способен взбодрить, но, выпитый на пустой желудок, может раздражать слизистую, вызывать дискомфорт, особенно у тех, кто склонен к нарушениям пищеварения. Диетологи подчеркивают: несмотря на утреннюю спешку, завтрак — базовый прием пищи, от которого зависит ваше самочувствие. Если совсем не есть по утрам, организм испытывает стресс и быстрее истощает внутренние ресурсы.
Марселла Гарсес рекомендует организовать утренний прием пищи дома. В кафе или пекарне сложно устоять перед искушением свежих булочек, сдобных круассанов или десертов, что негативно сказывается на пищевых привычках. Готовя завтрак самостоятельно, гораздо проще контролировать ингредиенты, выбирать полезные продукты и поддерживать стабильный режим питания.
Рацион для женщин после 40 лет
Особое внимание питанию стоит уделять женщинам старше сорока. Как отмечает диетолог Марта Марсе, изменения в организме требуют пересмотра рациона. Для поддержания здоровья и молодости важно ежедневно включать в меню овощи, особенно брокколи. Этот овощ богат витаминами, минералами и клетчаткой, способствует нормализации обмена веществ и поддерживает гормональный баланс. Такая забота о себе дарит не только отличное самочувствие, но и внутреннюю гармонию.
Вывод прост: слушайте рекомендации экспертов, делайте утро бодрым и вкусным, избегайте вредных продуктов и не забывайте радовать себя качественным завтраком. Так вы обеспечите себе энергию и позитивный настрой на весь день!
Источник: lenta.ru
