Рациональное добавление в ежедневное меню растительных продуктов помогает повысить качество ночного отдыха — об этом уверенно говорит Олеся Махова, возглавляющая Центр компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества. Она выделяет целый ряд доступных и полезных продуктов, способных естественным образом справиться с проблемой плохого сна без лекарственных вмешательств.
Растительные продукты для крепкого сна
Для поддержки здорового сна, по словам Олеси Маховой, стоит обратить внимание на семена тыквы. Этот продукт отличается высоким содержанием магния и цинка, которые стимулируют производство мелатонина, отвечающего за регулирование наших биологических ритмов. Интересным решением также может быть включение в меню белого риса: его употребление способствует более легкому засыпанию, но важно помнить о величине порций — даже полезные продукты при чрезмерном употреблении могут утратить свои свойства.
Вишня, шпинат и орехи — натуральные помощники
Особое внимание эксперт советует уделить вишне. Вишня признана одним из лучших природных источников мелатонина. Если регулярно выпивать стакан вишневого сока или съедать горсть свежих ягод за час до сна, можно значительно улучшить не только само засыпание, но и качество ночного восстановления. Не менее важным ингредиентом вечернего рациона становится шпинат — щедрый на магний, благодаря которому мышцы расслабляются, а нервное напряжение снижает интенсивность.
Тем, кто страдает частыми ночными пробуждениями, Махова рекомендует добавить в ежедневный рацион грецкие орехи. Они содержат как мелатонин, способствующий скорейшему наступлению сна, так и полезные жиры, важные для работы мозга. Таким образом, эти продукты поддерживают не только сон, но и умственную активность в течение дня.
Чего лучше избегать перед сном
Однако не все растительные продукты одинаково благоприятны для спокойствия и расслабления вечером. Олеся Махова предупреждает: большие количества сахара в пище, а также острые блюда и продукты, способные вызвать газообразование (сюда относятся, например, бобовые и капуста), могут усугубить проблемы с засыпанием. Кроме того, переизбыток крепкого чая или кофе во второй половине дня стимулирует нервную систему, мешая телу вовремя переключиться в режим отдыха.
Идеальный ужин — залог здорового сна
Для нормализации сна важно внимательно относиться к вечернему меню. Сбалансированный ужин из правильно подобранных растительных продуктов, учитывающий индивидуальные реакции организма, может стать ключом к глубокой и спокойной ночи. Оптимальное сочетание витаминов, минералов и полезных жирных кислот позволит организму восстановиться без необходимости прибегать к дополнительным средствам.
Олеся Махова подчеркивает: ощутимый положительный результат заметен только при стабильном и регулярном употреблении оздоравливающих продуктов, в комплексе с другими элементами здорового образа жизни — достаточной физической активностью, проветриванием спальни и разумным режимом дня.
Влияние сна на вес и общее самочувствие
На важность качественного сна также акцентирует внимание Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина». Он напоминает, что недостаток отдыха не только влияет на настроение и работоспособность, но и может способствовать набору лишнего веса. При плохом сне уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, увеличивается, а лептин, дающий чувство насыщения, падает. Поэтому здоровый сон — существенная часть заботы о себе и своем организме.
Путь к крепкому сну прост — стоит всего лишь немного скорректировать рацион и приучить себя к новым привычкам. Махова и Новиков уверяют: внимательное отношение к питанию, умеренность, следование рекомендациям по продуктам и режиму дня непременно положительно скажутся на настроении и общем качестве жизни.
Источник: lenta.ru
