Ученые проанализировали десятки работ о действии коллагена, витаминов C и E на пожилых. Вывод: комбинация с физической активностью способна замедляить возрастные изменения!
С годами снижается мышечная масса, выносливость, когнитивные функции, способность противостоять воспалению и окислению. Коллаген поддерживает мышцы, суставы и сосуды, витамин C участвует в создании коллагена и защищает клетки, а витамин E снимает окислительный стресс и укрепляет оболочки клеток.
Наиболее яркий эффект наблюдался при совмещении приема с тренировками! У испытуемых улучшались сила, состояние суставов, выносливость и восстановление. Другие работы выявили позитивное влияние на память, сосуды и иммунную защиту.
Это не "таблетка от старения". Данные основаны на краткосрочных работах, а завышенные дозы иногда уменьшали пользу тренировок. Оптимальный результат дает сочетание умеренных нагрузок, сбалансированной диеты и индивидуально подобранных добавок.
Исследования витамина D и кальция показали их низкую эффективность для профилактики переломов.
