Многие из нас знакомы с прокрастинацией — когда хочется все отложить на потом и заняться чем-то более приятным. Такое поведение вполне естественно и часто встречается у людей любого возраста. Однако затяжная прокрастинация, при которой человек не может выполнить важные задачи, способна значительно снизить качество жизни и зачастую сопровождает нейропсихологические расстройства, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и различные тревожные состояния.
Прокрастинация: уникальная черта мозга или временная слабость?
В последние годы интерес к причинам прокрастинации существенно возрос. Новейшие исследования показывают, что привычка тянуть с выполнением дел может отражаться на режиме сна: чем больше мы откладываем задачи, тем труднее нам заснуть, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье. Некоторые работы отмечают, что страх смерти способен приводить к оттягиванию отхода ко сну, а противоположностью прокрастинации нередко выступает оптимизм, способный придать мотивацию и внутренние силы.
Оказывается, существуют даже специальные очки, разработанные для уменьшения симптомов прокрастинации. Они помогают людям легче сосредотачиваться на текущих задачах и организовать свой день.
Структура мозга и ее влияние на склонность откладывать дела
Китайские ученые реализовали масштабное исследование, чтобы выяснить, каким образом особенности работы мозга могут предрасполагать подростков к прокрастинации во взрослой жизни. Для этого с помощью МРТ было проанализировано состояние мозга 71 пары близнецов-подростков. Прошло восемь лет, после чего этих людей опросили, чтобы определить, насколько часто они стали откладывать выполнение дел, став взрослыми.
Среди участников, испытывавших трудности с выполнением задач, были выявлены отличия в функционировании так называемого прилежащего ядра. Эта область мозга отвечает за мотивацию, стремление к удовольствию и награду. У «прокрастинаторов» в подростковом возрасте зафиксированы особенности работы системы обмена дофамина — главного «мотиватора» действия. Более того, наблюдались различия и в рецепторах серотонина, который отвечает за общее чувство счастья и удовлетворенности.
Близнецы и генетика: что передает нам семья?
Привлечение к исследованию близнецов имело решающее значение для разгадки наследственной природы прокрастинации. Когда ученые сравнили результаты, выяснилось: склонность переносить дела на потом (и попутно признаки СДВГ) обусловлена наследственностью почти наполовину — до 47%. Иными словами, склонность к откладыванию во многом передается из поколения в поколение, что делает ее не просто привычкой, а особенностью, вписанной в генетический код.
Открытие генетических и физиологических предпосылок прокрастинации значительно расширяет возможности профилактики и коррекции этого состояния. Уже сейчас подобные данные создают почву для разработки методик ранней диагностики и персонализированных подходов, способных существенно облегчить жизнь многих людей.
Позитивное будущее: возможно ли победить прокрастинацию?
Понимание работы мозга и влияния дофамина и серотонина внушает оптимизм ученым, специалистам и всем тем, кто борется с прокрастинацией. Ведь теперь известно, что «тянуть до последнего» в большинстве случаев — не вина, а индивидуальная особенность, которую можно подкорректировать с помощью современных знаний и практик.
Учитывая силу наследственности, становится особенно важным раннее выявление проблемы. Забота о психологическом комфорте, развитие стрессоустойчивости и поддержка с юного возраста помогут нейтрализовать предрасположенность к откладыванию дел. Вмешательство на ранней стадии может стать эффективной профилактикой не только прокрастинации, но и связанных с ней неврологических проблем, включая СДВГ.
Вдохновленные успехами нейробиологии, ученые продолжают исследовать механизмы работы мозга, чтобы помочь каждому человеку раскрыть свои возможности, стать увереннее и успешнее. Технологии и опыт доказывают: даже если склонность к прокрастинации заложена в нас природой, оптимизм и целенаправленная поддержка помогут справиться с ней и раскрыть свой потенциал!
Источник: naked-science.ru
