Ученая рассказала, как настроить идеальный режим сна
Революционный подход к организации здорового сна предложила София Аксельрод, ведущий научный сотрудник Рокфеллеровского университета. В интервью изданию MedicalXpress она поделилась эффективными методами использования освещения для создания оптимального режима сна и бодрствования.
Эксперт подчеркивает, что свет играет ключевую роль в регулировании наших биологических часов. Циркадные ритмы, определяющие естественные циклы активности организма, чутко реагируют на изменения интенсивности и цветового спектра освещения. Правильное управление этими параметрами открывает впечатляющие возможности для улучшения качества сна и дневной продуктивности.
Великолепным помощником для бодрого пробуждения становится яркий свет. Особенно актуально это в пасмурные дни и темные зимние утра. Аксельрод рекомендует установить специальный светильник рядом с кроватью и включать его сразу после пробуждения. Аналогичный принцип работает и в рабочей обстановке – интенсивное освещение рабочего места значительно повышает концентрацию внимания и эффективность труда.
Интересное наблюдение касается короткого светового дня: несмотря на раннее наступление темноты, современный человек защищен от преждевременной сонливости. Благодаря искусственному освещению и экранам электронных устройств, уровень активности может оставаться стабильно высоким даже в вечерние часы.
Для создания идеальных условий засыпания Аксельрод предлагает инновационное решение – использование красного освещения в вечернее время. Этот спектр света оказывает мягкое воздействие на нервную систему, способствуя естественному расслаблению организма и подготовке к полноценному отдыху. Такой подход помогает сформировать здоровый ритм сна и пробуждения.
Последние исследования в области сомнологии продолжают открывать новые аспекты влияния различных факторов на качество сна, включая психологические особенности личности и их связь с характером сновидений. Эти знания позволяют каждому создать персонализированную стратегию для достижения идеального ночного отдыха.
Источник: www.gazeta.ru
