Среда, 12 февраля, 2025

Как сохранить позитивный настрой и предотвратить депрессию

-

Психотерапевт посоветовал, как избежать развития клинической депрессии
Фото: news.ru

Правильный режим сна является ключевым фактором профилактики депрессивных состояний, советует врач-психотерапевт ЦКБ с поликлиникой Управления делами Президента РФ Денис Хоряев. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет семь-восемь часов. Важно придерживаться стабильного графика засыпания и пробуждения. Утром рекомендуется обеспечить доступ естественного освещения в помещение, что поможет организму настроиться на активный день.

Специалист подчеркивает, что своевременное выявление признаков подавленного настроения помогает предотвратить развитие более серьезных состояний. Существует несколько стадий: временное снижение настроения из-за недостатка солнечного света, сезонное аффективное расстройство и клиническая форма депрессии. Внимательное отношение к своему эмоциональному состоянию позволяет вовремя принять необходимые меры.

При развитии аффективного расстройства человек может спать более 10 часов, но не чувствовать себя отдохнувшим. Характерным признаком также является повышенное влечение к легкоусвояемой пище, что нередко приводит к набору лишнего веса, — поясняет психотерапевт.

Эффективным способом поддержания хорошего настроения является регулярная физическая активность. Достаточно уделять упражнениям всего 20 минут ежедневно, чтобы стимулировать выработку «гормона счастья» — серотонина. Это поможет сохранять бодрость и позитивный настрой.

Психолог Татьяна Чернякова обращает внимание на важность своевременного удовлетворения базовых потребностей. Постоянный отказ от маленьких радостей и удовольствий, даже из соображений экономии, может негативно сказаться на эмоциональном и физическом здоровье. Разумный баланс между бережливостью и заботой о себе помогает поддерживать высокое качество жизни.

Источник: news.ru

Похожие новости
Последние новости