Когда активное восстановление действительно необходимо
Легкая физическая активность после интенсивных нагрузок, которую часто называют «активным восстановлением», идеально подходит спортсменам, участвующим в соревнованиях, или тем, кто тренируется несколько раз в день. Однако если вы занимаетесь реже, достаточно будет обычного отдыха. К такому выводу пришли исследователи из Университета Южной Австралии.
Как работает активное восстановление
Этот метод помогает снизить болевые ощущения и ускорить возвращение к активности после высокоинтенсивных занятий. Для этого отлично подходят спокойная кардионагрузка — например, прогулка или велопрогулка, а также легкая растяжка, приседания или выпады без дополнительного веса.
Почему это эффективно
Активное восстановление усиливает кровоток, что способствует быстрому выведению лактата и других метаболитов из мышц. Благодаря этому организм быстрее перерабатывает их в энергию или удаляет естественным путем.
Интересный нюанс
Ученые отмечают, что такой подход не снижает уровень воспаления после нагрузок. Но это не всегда минус! Умеренное воспаление может стать стимулом для роста силы и выносливости, что особенно важно для участников турниров, где нет времени на длительный отдых.
Идеальные условия для активного восстановления
Метод особенно полезен, если в течение 24 часов вам предстоит повторная интенсивная тренировка. Но если вы занимаетесь два-три раза в неделю, организму хватит времени на восстановление даже при пассивном отдыхе.
Важный факт
Активное восстановление малополезно после тренировок с низкой или средней нагрузкой. В таких случаях лучше дать телу возможность расслабиться: энергии хватит на новые достижения уже завтра!
Ранее исследователи определили оптимальный объем физической активности для поддержания здорового артериального давления.
Источник: www.gazeta.ru
