Старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась наблюдениями о правилах ЗОЖ, которые могут затруднять процесс похудения.
Гармония нагрузок: ключ к успеху
Специалист пояснила, что кардиотренировки — не единственный путь к снижению веса: они сжигают калории, но энергетический дефицит достигается главным образом через питание, силовые упражнения и повседневную активность. Без силовых тренировок уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ, а достигнутый результат труднее сохранить. Оптимальный подход — грамотное сочетание умеренного кардио с силовыми нагрузками и постоянным движением в течение дня.
Индивидуальные нормы: вода и активность
Бахтурина отметила, что универсальная норма в два литра воды не является догмой: потребность в жидкости индивидуальна и зависит от массы тела, климатических условий и интенсивности нагрузок. Аналогично, цель в 10000 шагов — не медицинский стандарт: многим достаточно 5000-7000 шагов, тогда как другим требуются дополнительные физические нагрузки.
Ранее тренер LEVITA дала рекомендации по избавлению от дискомфорта в шее. Эксперт посоветовала систематически выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.
Источник: lenta.ru
