Длительное ночное воздержание от пищи и ранний завтрак способствуют сохранению стройности
Фото: gazeta.ru
Интересное открытие сделали специалисты Барселонского института глобального здравоохранения (ISGlobal). Они выяснили, что продолжительное ночное голодание в сочетании с ранним завтраком помогает поддерживать оптимальный вес на протяжении длительного времени. Результаты этого важного исследования были представлены в авторитетном научном издании Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
В масштабном исследовании приняли участие более 7000 добровольцев в возрасте от 40 до 65 лет. Все они являются участниками проекта GCAT — Genomes for Life, который проводится под руководством немецкого исследовательского института Триаса и Пуйоля (IGTP). В 2018 году участники предоставили информацию о своем весе, росте, пищевых привычках, образе жизни и социально-экономическом положении. Спустя пять лет, в 2023 году, более 3000 из них заполнили новые анкеты, что позволило провести сравнительный анализ.
Исследователи обнаружили, что две конкретные привычки напрямую связаны с поддержанием более низкого индекса массы тела (ИМТ) в долгосрочной перспективе. Этими привычками оказались продолжительное ночное голодание (отказ от приема пищи в вечернее время) и ранний завтрак.
Интересно, что эти выводы подтверждают результаты предыдущих исследований, которые также указывали на связь между продлением ночного голодания и поддержанием здорового веса. Ученые предполагают, что такой режим питания лучше соответствует естественным циркадным ритмам человеческого организма. Прием пищи в первой половине дня и отказ от еды вечером способствуют более эффективному сжиганию калорий и лучшему контролю аппетита, что помогает предотвратить набор лишнего веса.
Эти открытия открывают новые перспективы в области диетологии и здорового образа жизни. Простое изменение времени приема пищи может стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом и поддержании стройной фигуры. Важно отметить, что такой подход не требует строгих ограничений в питании или изнурительных тренировок, что делает его доступным и легко применимым для большинства людей.
Результаты исследования могут быть особенно полезны для тех, кто стремится к долгосрочному контролю веса. Внедрение привычки раннего завтрака и увеличение периода ночного голодания может стать простым, но эффективным способом поддержания здорового веса и улучшения общего самочувствия.
Эти научные данные еще раз подчеркивают важность правильного распределения приемов пищи в течение дня для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Они также открывают новые возможности для разработки более эффективных стратегий по борьбе с ожирением и связанными с ним заболеваниями.
